教授巴西柔术、摔跤等格斗技巧，提高防身能力。
结合水中阻力，帮助放松肌肉，提高柔韧性。
适合初学者的基础训练，帮助建立良好运动习惯。
专为老年人设计，提高平衡能力和下肢力量。
规律训练、科学饮食和充足休息是提高耐力的关键。
适量核心训练和正确姿势可以减轻腰椎压力，降低风险。
适度运动可促进血液循环，减少静脉曲张风险。
儿童应以趣味性运动为主，避免过度高强度训练。